Рыбий жир, рыбный жир, омега-3 – в чем разница?

Мы все знаем преимущества омега-3. А как насчет суточной дозы рыбьего жира? Или это омега-3? А рыбий жир и рыбный жир — это одно и то же? Поскольку эти три термина используются как взаимозаменяемые, неудивительно, что мы путаемся. Но это не одно и то же.

Омега-3 – это термин, обозначающий группу полиненасыщенных жирных кислот. Рыбий жир и рыбий жир — это названия двух разных рыбных продуктов. Рыбий жир получают из печени трески, а рыбный жир — из цельной рыбы.

И рыбий жир, и рыбный жир естественно богаты жирными кислотами омега-3. Капсулы Мёллер содержат рыбий жир из анчоусов и сардин, который имеет повышенную концентрацию и, следовательно, содержит больше омега-3, чем встречается в природе. Рыбий жир Мёллер — это чистый рыбий жир из северо-восточной арктической трески.

Рыбий жир и рыбный жир содержат ЭПК и ДГК

Жирная кислота омега-3, альфа-липоевая кислота (АЛК), содержится во многих растительных источниках, но только морские источники содержат длинноцепочечные жирные кислоты омега-3, эйкозапентаеновую (ЭПК) и докозагексаеновую (ДГК). Исследования показывают, что именно морские длинноцепочечные жирные кислоты омега-3 нам следует есть больше, поскольку они доказали свое благотворное влияние на нормальные функции мозга, сердца и зрения.

Вырабатывает ли организм омега-3?

Да и нет. Жирная кислота DHA присутствует во многих клеточных мембранах человека и в более высоких концентрациях в некоторых органах, чем в других. Организм может преобразовывать АЛК (омега-3 растительного происхождения) в ЭПК и ДГК, но эти процессы не очень эффективны. Именно морские микроводоросли образуют длинноцепочечные жирные кислоты ЭПК и ДГК. Эти жирные кислоты перемещаются вверх по пищевой цепи: более мелкие рыбы поедают микроводоросли, более крупные рыбы поедают более мелкую рыбу и так далее. Для людей источниками этих жирных кислот часто являются более крупная морская жирная рыба с омега-3, такая как лосось, скумбрия, сельдь и рыбий жир, экстрагированный из печени трески.

Рыбий жир и рыбный жир в качестве омега-3 добавки

Добавление жирных кислот омега-3 в рацион и добавки, такие как масло печени трески Мёллер, важны для обеспечения адекватного поступления в организм длинноцепочечных жирных кислот омега-3. Мы получаем растительные омега-3 из обычных продуктов, таких как растительные масла, зерновые и некоторые виды орехов.

Сколько омега-3 содержится в рыбьем жире?

Причина, по которой рыбий жир и омега-3 часто упоминаются в одном предложении, заключается в том, что рыбий жир является лучшим доступным источником морских омега-3. Это не означает, что другие источники хуже или что содержащиеся в них жирные кислоты имеют более низкое качество. Это просто означает, что рыбий жир имеет более высокое содержание этих жирных кислот на единицу измерения. Чайная ложка масла печени трески Möller’s (5 мл) содержит до 1,2 грамма жирных кислот омега-3, из которых на DHA приходится 0,6 грамма, а на EPA — 0,4 грамма.

What is good health?

Body changes in later life call for changes in your diet

Do you have a good lifestyle?

Lifestyle simply means the way in which you live. Health and lifestyle go hand in hand. You might feel you have a good lifestyle if you are physically active, eat healthily and generally experience a sense of wellbeing. Conversely, if you want good health you should also have a good lifestyle.

Physical activity is the major contributor to a good lifestyle, but diet, drugs, stress, sleep and social conditions are also play an important role. Being able to use the body properly to avoid injury also affects lifestyle. Physical activity can also prevent depression and help you to recover more quickly from mental illness, both of which obviously affect your lifestyle.

How does the aging process affect your immune system?

Diet can be a difficult topic for many. Perhaps you eat too much or too little or maybe you find it hard to know what foods to combine to have a balanced diet. It’s also important to eat food that contains important vitamins, minerals and dietary fibre, omega-3 and antioxidants. On top of all this, you also need to get enough energy, protein and the correct fatty acids. The requirement for these nutrients changes throughout your life. When you are older you also have different requirements than children and younger adults. Women also have different requirements than men. Pregnant and breastfeeding mothers also have special requirements.

When you get older, you lose muscle mass and your body requires less energy and therefore less food. You may lead a less active life than you did before, which is why you require less food. However, your need for minerals, vitamins and other nutrients remains the same. Of course, there are plenty of healthy and active older people, but when you reach 70 to 80 years of age, it’s easier to become ill, especially during flu season.

Some steps you can take to improve your lifestyle and health are to:

eat a healthy and varied diet
stay active
watch your weight
avoid too much alcohol and don’t smoke
get enough sleep
think positive
practise good hygiene

What is good quality of life?

The World Health Organisation (WHO) defines quality of life as a state where the individual can realise their potential, cope with normal stressful situations, work in a rewarding and positive way, and be able to contribute to others and society.

Quality of life is a wide and somewhat diffuse concept that includes joy in, and a desire for, life. These are values that are rather felt than measured, which in turn are based on personal environment and choices. Quality of life doesn’t necessarily depend on being healthy or sick. It’s the moments between worries, sorrows, problems and ailments that matter. For example, if you have a chronic illness, a feeling of mastery can be important when talking about quality of life.

To sum up, quality of life is a combination of health, lifestyle, networks and social support. It’s about experiencing joy, meaning in life, satisfaction, security and a sense of belonging, as well as being able to use your strengths. It’s also about feeling interest in life, coping with everyday situations and a being committed to something or someone. If you have good quality of life, you will be able to cope better with the inevitable stressful situations in life.