Рыба, омега-3 и другие продукты при беременности – мифы и факты

Вас смущают все предупреждения относительно продуктов, которые могут нанести вред развивающемуся плоду? Список потенциальных опасностей никогда не закончится для тревожных будущих мам. Здесь мы отделили факты от вымысла, включая некоторые странные факты о рыбе и омега-3.

Омега-3 вызывают усиление кровотечения во время родов – МИФ!

Было сказано, что жирные кислоты омега-3 могут препятствовать правильному свертыванию крови и что это может представлять опасность во время родов. Но исследования показывают, что это не подтверждается фактами. Напротив, польза для здоровья от омега-3 намного перевешивает этот теоретический риск. Незаменимые жирные кислоты омега-3, содержащиеся в жирной рыбе, такой как скумбрия, сардины и сельдь, способствуют нормальному развитию мозга и глаз у плода.

Вам следует начать принимать фолиевую кислоту, когда вы планируете забеременеть – ФАКТ!

Национальная служба здравоохранения советует женщинам начинать принимать ежедневную добавку в размере 400 микрограммов фолиевой кислоты, когда они еще планируют забеременеть. Это необходимо для предотвращения расщелины позвоночника у младенцев.

Полстакана красного вина можно выпить, даже если вы беременны – МИФ!

Возможно, полстакана не окажет никакого негативного воздействия на вашего ребенка. Но зачем рисковать? Помните, что все, что вы потребляете, принадлежит крошечному телу внутри вас, которое слишком ценно, чтобы подвергать его какому-либо риску. Не существует безопасного нижнего предела употребления алкоголя во время беременности. Вам всегда следует избегать употребления алкоголя во время беременности и значительно сократить его употребление, если вы пытаетесь забеременеть.

Во время беременности вам следует более строго соблюдать пищевую гигиену – ФАКТ!

Чтобы быть уверенным, что хранящиеся продукты не заразят вас такими вещами, как токсоплазма и листерия, разумно соблюдать очень строгие правила гигиены на кухне во время беременности. Всегда мойте фрукты, овощи и ягоды. Часто мойте ножи и разделочные доски и следите за чистотой кухонных столов. После использования промойте и повесьте кухонное полотенце и часто заменяйте его чистым. Горячая еда должна быть горячей, потому что в теплой пище размножаются бактерии. Большинство бактерий погибают при температуре выше 70°C. Если до подачи приготовленной еды прошло некоторое время, лучше дать ей остыть и снова разогреть. Сырые и приготовленные продукты следует хранить отдельно. Меняйте оборудование между разными типами продуктов (например, мясом, рыбой и овощами), а также между сырыми и приготовленными продуктами или тщательно мойте посуду после каждого задания.

Опасно есть рыбу при беременности – МИФ!

Длинный список рыб, от которых следует держаться подальше во время беременности, может создать впечатление, будто вся рыба опасна. Черный палтус весом более трех килограммов, щука, окунь длиной более 25 см, форель весом более одного килограмма, голец весом более одного килограмма и свежий тунец — это лишь некоторые из рыб, которых следует избегать. Но осталось много других видов рыбы, и не менее важно употреблять полезные ингредиенты рыбы во время беременности.

Беременным нельзя есть суши – МИФ!

Беременным женщинам можно есть суши, приготовленные из свежей рыбы, избегая при этом видов рыбы из списка выше. Просто убедитесь, что суши приготовлены в чистом месте с соблюдением правил пищевой гигиены.

Вы можете предотвратить аллергию у своего ребенка, избегая определенных продуктов во время беременности – МИФ!

Нет никаких научных оснований полагать, что беременные женщины могут таким образом предотвратить аллергию. Однако кажется, что полноценное и разнообразное питание во время беременности может оказать положительное влияние на здоровье ребенка в дальнейшей жизни.

Беременным женщинам следует быть осторожными с добавками – ФАКТ!

Если вы принимаете добавки, вы рискуете получить слишком много определенных питательных веществ, особенно если вы принимаете несколько типов. Помимо фолиевой кислоты и любых других рекомендаций, данных вам врачом, вам следует сосредоточиться на получении питательных веществ с пищей, а не с добавками. Если вы все еще принимаете добавки, обязательно соблюдайте дозировку, указанную на упаковке, и не принимайте несколько разных видов, содержащих одни и те же витамины и минералы.

Полный список продуктов, которых следует избегать во время беременности, можно найти в диетических рекомендациях для беременных женщин.

Источник: Национальная служба здравоохранения; medscape.com; Агентство по пищевым стандартам

What is good health?

Body changes in later life call for changes in your diet

Do you have a good lifestyle?

Lifestyle simply means the way in which you live. Health and lifestyle go hand in hand. You might feel you have a good lifestyle if you are physically active, eat healthily and generally experience a sense of wellbeing. Conversely, if you want good health you should also have a good lifestyle.

Physical activity is the major contributor to a good lifestyle, but diet, drugs, stress, sleep and social conditions are also play an important role. Being able to use the body properly to avoid injury also affects lifestyle. Physical activity can also prevent depression and help you to recover more quickly from mental illness, both of which obviously affect your lifestyle.

How does the aging process affect your immune system?

Diet can be a difficult topic for many. Perhaps you eat too much or too little or maybe you find it hard to know what foods to combine to have a balanced diet. It’s also important to eat food that contains important vitamins, minerals and dietary fibre, omega-3 and antioxidants. On top of all this, you also need to get enough energy, protein and the correct fatty acids. The requirement for these nutrients changes throughout your life. When you are older you also have different requirements than children and younger adults. Women also have different requirements than men. Pregnant and breastfeeding mothers also have special requirements.

When you get older, you lose muscle mass and your body requires less energy and therefore less food. You may lead a less active life than you did before, which is why you require less food. However, your need for minerals, vitamins and other nutrients remains the same. Of course, there are plenty of healthy and active older people, but when you reach 70 to 80 years of age, it’s easier to become ill, especially during flu season.

Some steps you can take to improve your lifestyle and health are to:

eat a healthy and varied diet
stay active
watch your weight
avoid too much alcohol and don’t smoke
get enough sleep
think positive
practise good hygiene

What is good quality of life?

The World Health Organisation (WHO) defines quality of life as a state where the individual can realise their potential, cope with normal stressful situations, work in a rewarding and positive way, and be able to contribute to others and society.

Quality of life is a wide and somewhat diffuse concept that includes joy in, and a desire for, life. These are values that are rather felt than measured, which in turn are based on personal environment and choices. Quality of life doesn’t necessarily depend on being healthy or sick. It’s the moments between worries, sorrows, problems and ailments that matter. For example, if you have a chronic illness, a feeling of mastery can be important when talking about quality of life.

To sum up, quality of life is a combination of health, lifestyle, networks and social support. It’s about experiencing joy, meaning in life, satisfaction, security and a sense of belonging, as well as being able to use your strengths. It’s also about feeling interest in life, coping with everyday situations and a being committed to something or someone. If you have good quality of life, you will be able to cope better with the inevitable stressful situations in life.