Беременность – уникальный этап в жизни. Внезапно на вас лежит ответственность за другую жизнь, и вам нужно тщательно подумать о том, как вы питаете свое тело. В некоторых случаях вам могут понадобиться добавки.
Что вам следует есть?
Как правило, если вы придерживаетесь здоровой и разнообразной диеты, как и население в целом, вы получите все необходимые питательные вещества. Однако, хотя пищевая добавка не может заменить здоровую диету, есть некоторые питательные вещества, которые вам необходимо получать в достаточном количестве.
Добавки омега-3
Ваше тело не может эффективно производить жирные кислоты омега-3 и омега-6 само по себе, поэтому их необходимо добавлять с помощью диеты или добавок. Полезная жирная кислота омега-6, известная как альфа-линоленовая, содержится в растительных маслах, таких как подсолнечное, кукурузное и соевое масло. Орехи, семена, зерновые и крупы, а также некоторые овощи, такие как авокадо, являются хорошими источниками омега-6. При обычном питании вы получаете достаточное количество жирных кислот омега-6. Хорошие источники омега-3 более ограничены, а наиболее полезные жирные кислоты омега-3 содержатся только в морских жирных источниках, таких как скумбрия, сельдь, лосось и анчоусы. Потребление морской жирной кислоты омега-3 DHA способствует нормальному развитию мозга и зрения вашего ребенка. Подумайте о приеме добавки омега-3, если вы едите менее двух порций жирной рыбы в неделю, рекомендованных Национальной службой здравоохранения.
Добавки витамина D
Вам может потребоваться дополнительная добавка витамина D. Источники витамина D включают жирное масло, а также некоторые виды молока и молочных продуктов, обогащенных витамином D. Ваш организм вырабатывает витамин D, когда он подвергается воздействию солнечного света, но зимой в Северном полушарии этот источник может быть ограничен. , где в течение нескольких месяцев в году не так много солнечного света, или потому, что мы остаемся дома в то время дня, когда больше всего солнечного света. Вот почему Национальная служба здравоохранения советует: «Всем взрослым, включая беременных и кормящих женщин, нужно 10 микрограммов витамина D в день, и им следует рассмотреть возможность приема добавок, содержащих это количество».
Нам нужен витамин D, чтобы усваивать кальций и фосфор и получать от них пользу. Оба эти минерала важны для поддержания вашей собственной скелетной системы, а также для развития скелетной системы вашего ребенка. Потребность вашего организма в кальции немного увеличивается во время беременности.
Добавки фолиевой кислоты
Прием фолиевой кислоты во время беременности снижает риск врожденных дефектов, таких как расщелина позвоночника. Вот почему Национальная служба здравоохранения рекомендует женщинам принимать дополнительно 400 мкг фолиевой кислоты, начиная с того момента, когда они планируют забеременеть, и в течение первого триместра. Хорошими источниками фолата (фолиевой кислоты) являются брокколи, капуста, брюссельская капуста и шпинат, а также продукты из грубого зерна.
Железосодержащие добавки
Во время беременности объем крови, переносящей питательные вещества и отходы как для вас, так и для вашего ребенка, увеличивается. Поэтому ваша потребность в железе, входящем в состав эритроцитов, увеличивается. Источниками железа являются хлеб и зерновые продукты, мясо, фасоль, чечевица, картофель и зеленые овощи. Ваш врач будет измерять уровень железа на каждой консультации на протяжении всей беременности, чтобы определить, нужны ли вам добавки железа.
Йодные добавки
Опрос беременных британских женщин показал, что 74% из них потребляют меньше, чем рекомендованная Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) норма в 250 микрограммов йода в день. В последние годы наблюдается снижение потребления молока, йогурта и морепродуктов, которые являются источниками йода. Йод необходим для образования гормонов щитовидной железы, которые, в свою очередь, необходимы для обмена веществ в организме и развития мозга и нервной системы ребенка. Если вы беременны или кормите грудью и либо потребляете менее 600 мл молока или йогурта в день, либо практически не едите рыбу в сочетании с менее чем 800 мл молока или йогурта в день, вам следует рассмотреть возможность приема биологически активной добавки йода.
What is good health?
Do you have a good lifestyle?
Lifestyle simply means the way in which you live. Health and lifestyle go hand in hand. You might feel you have a good lifestyle if you are physically active, eat healthily and generally experience a sense of wellbeing. Conversely, if you want good health you should also have a good lifestyle.
Physical activity is the major contributor to a good lifestyle, but diet, drugs, stress, sleep and social conditions are also play an important role. Being able to use the body properly to avoid injury also affects lifestyle. Physical activity can also prevent depression and help you to recover more quickly from mental illness, both of which obviously affect your lifestyle.
Diet can be a difficult topic for many. Perhaps you eat too much or too little or maybe you find it hard to know what foods to combine to have a balanced diet. It’s also important to eat food that contains important vitamins, minerals and dietary fibre, omega-3 and antioxidants. On top of all this, you also need to get enough energy, protein and the correct fatty acids. The requirement for these nutrients changes throughout your life. When you are older you also have different requirements than children and younger adults. Women also have different requirements than men. Pregnant and breastfeeding mothers also have special requirements.
When you get older, you lose muscle mass and your body requires less energy and therefore less food. You may lead a less active life than you did before, which is why you require less food. However, your need for minerals, vitamins and other nutrients remains the same. Of course, there are plenty of healthy and active older people, but when you reach 70 to 80 years of age, it’s easier to become ill, especially during flu season.
Some steps you can take to improve your lifestyle and health are to:
- eat a healthy and varied diet
- stay active
- watch your weight
- avoid too much alcohol and don’t smoke
- get enough sleep
- think positive
- practise good hygiene
What is good quality of life?
The World Health Organisation (WHO) defines quality of life as a state where the individual can realise their potential, cope with normal stressful situations, work in a rewarding and positive way, and be able to contribute to others and society.
Quality of life is a wide and somewhat diffuse concept that includes joy in, and a desire for, life. These are values that are rather felt than measured, which in turn are based on personal environment and choices. Quality of life doesn’t necessarily depend on being healthy or sick. It’s the moments between worries, sorrows, problems and ailments that matter. For example, if you have a chronic illness, a feeling of mastery can be important when talking about quality of life.
To sum up, quality of life is a combination of health, lifestyle, networks and social support. It’s about experiencing joy, meaning in life, satisfaction, security and a sense of belonging, as well as being able to use your strengths. It’s also about feeling interest in life, coping with everyday situations and a being committed to something or someone. If you have good quality of life, you will be able to cope better with the inevitable stressful situations in life.
Get inspiration on our Instagram
This error message is only visible to WordPress admins
There has been a problem with your Instagram Feed.
