Иммунная система является неотъемлемой частью любого организма, но почему некоторые люди болеют чаще, чем другие? Как работает иммунная система и как поддерживать ее баланс?
Что такое иммунная система?
Основная функция иммунной системы — атаковать патогенные микроорганизмы и защищать организм от болезней. «Микроорганизм» — собирательное существительное для бактерий, вирусов и грибов.
Причина, по которой у нас есть иммунная система, заключается в том, чтобы защитить себя от болезней и недугов. Обычно это происходит без повреждения организма, но когда у человека аутоиммунное заболевание, иммунная система может атаковать собственные здоровые клетки организма и уничтожить их. Это может произойти потому, что клетки меняют свой характер, поскольку иммунная система атакует все, что считает патогенным.
Иммунная система выполняет две основные функции:
• Для защиты организма от патогенных микроорганизмов.
• Для удаления поврежденных и мертвых клеток и тканей.
Ваша кожа является частью вашей внешней иммунной системы. Она защищает от посторонних тел, будучи непроницаемым и водонепроницаемым. Но если у вас есть царапины и раны, бактерии могут проникнуть в вашу кожу.
С помощью слизистых оболочек, содержащих антитела и реснички в горле, легких и носу мы отхаркиваем инородные тела. Желудочная кислота уменьшает количество микроорганизмов, которые мы получаем с пищей и напитками, а жидкости организма, такие как слезы, масло сальных желез и слюна, содержат антибактериальные ферменты, которые могут снизить риск инфекций. Все это часть вашей внешней иммунной системы.
Как иметь хорошую и умную иммунную систему
Помимо хорошей иммунной системы, вам также необходима так называемая умная иммунная система. Умная иммунная система находит необходимый баланс, чтобы предотвратить нападение на организм, когда иммунные клетки меняют характер, известные как аутоиммунные заболевания.
У большинства людей сбалансированная и хорошая иммунная система, но время от времени у вас может наступить период, когда ваша иммунная система ослабевает. Для этого может быть несколько причин, например, период недосыпания или стресса, которые могут негативно повлиять на вашу иммунную систему.
Чтобы не заболеть из-за ослабления иммунной системы, следует принять некоторые меры предосторожности. Убедитесь, что вы спите достаточно. Ложитесь спать немного раньше, если вы знаете, что у вас раннее утро или у вас проблемы со сном. Если вы находитесь в состоянии стресса, вам нужно потратить некоторое время на то, чтобы подумать, что именно вас напрягает. Можно ли что-нибудь сделать, чтобы избежать стресса? Попросите других о помощи, если это возможно.
Ежедневные физические упражнения и свежий воздух приносят пользу и вам, и вашей иммунной системе, особенно в периоды стресса. Идете ли вы в спортзал или гуляете на свежем воздухе, у вас есть время для себя и упражнения.
Хорошая (но не слишком хорошая) гигиена также является ключевым фактором. Многие бактерии на самом деле полезны для здоровья. По иронии судьбы, болезнь может помочь вам сохранить здоровье в будущем. Иммунная система также получает пользу от простуды, позволяя ей лучше подготовиться к следующему заболеванию.
Что можно есть, чтобы поддержать иммунитет?
Существует множество продуктов и добавок, которые можно принимать для укрепления или поддержания иммунной системы. Сосредоточьтесь на продуктах, содержащих много антиоксидантов и витаминов/минералов. Примерами являются фрукты, овощи, зелень, ягоды, орехи и специи.
Более конкретные продукты, которые приносят пользу иммунной системе, включают апельсины, чернослив, скумбрия, йогурт, черная смородина, бразильские орехи, рапсовое масло, темный шоколад и продукты, содержащие омега-3, такие как рыбий жир. Витамин D, содержащийся в рыбьем жире, способствует поддержанию нормальной функции иммунной системы.
Чего следует избегать
Есть некоторые вещи, которых следует избегать, если вы хотите иметь хорошо функционирующую иммунную систему. Помимо стресса, недосыпания и слишком частого мытья рук, курение также может значительно ослабить вашу иммунную систему. Плохое питание с большим количеством сахара и периоды чрезмерных физических упражнений также могут способствовать ухудшению здоровья.
Если вы ведете здоровый образ жизни с хорошим балансом, ваша иммунная система останется сильной, помогая вам бороться с болезнями и недугами.
What is good health?
Do you have a good lifestyle?
Lifestyle simply means the way in which you live. Health and lifestyle go hand in hand. You might feel you have a good lifestyle if you are physically active, eat healthily and generally experience a sense of wellbeing. Conversely, if you want good health you should also have a good lifestyle.
Physical activity is the major contributor to a good lifestyle, but diet, drugs, stress, sleep and social conditions are also play an important role. Being able to use the body properly to avoid injury also affects lifestyle. Physical activity can also prevent depression and help you to recover more quickly from mental illness, both of which obviously affect your lifestyle.
Diet can be a difficult topic for many. Perhaps you eat too much or too little or maybe you find it hard to know what foods to combine to have a balanced diet. It’s also important to eat food that contains important vitamins, minerals and dietary fibre, omega-3 and antioxidants. On top of all this, you also need to get enough energy, protein and the correct fatty acids. The requirement for these nutrients changes throughout your life. When you are older you also have different requirements than children and younger adults. Women also have different requirements than men. Pregnant and breastfeeding mothers also have special requirements.
When you get older, you lose muscle mass and your body requires less energy and therefore less food. You may lead a less active life than you did before, which is why you require less food. However, your need for minerals, vitamins and other nutrients remains the same. Of course, there are plenty of healthy and active older people, but when you reach 70 to 80 years of age, it’s easier to become ill, especially during flu season.
Some steps you can take to improve your lifestyle and health are to:
- eat a healthy and varied diet
- stay active
- watch your weight
- avoid too much alcohol and don’t smoke
- get enough sleep
- think positive
- practise good hygiene
What is good quality of life?
The World Health Organisation (WHO) defines quality of life as a state where the individual can realise their potential, cope with normal stressful situations, work in a rewarding and positive way, and be able to contribute to others and society.
Quality of life is a wide and somewhat diffuse concept that includes joy in, and a desire for, life. These are values that are rather felt than measured, which in turn are based on personal environment and choices. Quality of life doesn’t necessarily depend on being healthy or sick. It’s the moments between worries, sorrows, problems and ailments that matter. For example, if you have a chronic illness, a feeling of mastery can be important when talking about quality of life.
To sum up, quality of life is a combination of health, lifestyle, networks and social support. It’s about experiencing joy, meaning in life, satisfaction, security and a sense of belonging, as well as being able to use your strengths. It’s also about feeling interest in life, coping with everyday situations and a being committed to something or someone. If you have good quality of life, you will be able to cope better with the inevitable stressful situations in life.
Get inspiration on our Instagram
This error message is only visible to WordPress admins
There has been a problem with your Instagram Feed.
