Тошнота, боли в спине и опухшие ноги. Беременный организм проходит через многое. Но знаете ли вы, почему у вас возникает боль в тазовом поясе и что с этим можно сделать?
Ваше тело проявляет свою самую чудесную сторону во время беременности. Гормоны вызывают ряд изменений, которые подготавливают и позволяют вашему организму родить ребенка. Один из этих гормонов называется релаксин. Его задача — сделать суставы, связки и соединительную ткань мягче, чтобы таз стал более гибким. Это позволит ребенку пройти через родовые пути. К сожалению, это также вызывает так называемую боль в тазовом поясе.
Когда боль в тазовом поясе вызывает проблемы
У некоторых женщин повышенная подвижность может привести к проблемам с суставами, вызывая боли в тазу, бедрах, коленях и пояснице. Боль в суставах может возникнуть на ранних сроках беременности, поскольку в момент зачатия выделяется релаксин. Но женщины с артритом на самом деле часто испытывают улучшение во время беременности.
Когда боль мешает ходить, работать и выполнять повседневную деятельность, это называется симптоматическим PGP. Согласно Европейским рекомендациям по диагностике и лечению болей в тазовом поясе, разработанным Национальным центром биотехнологической информации, около 20 процентов женщин страдают от PGP во время беременности. ПГП на поздних сроках беременности является наиболее распространенной причиной отпуска по болезни беременных женщин.
Что делать при боли в тазовом поясе
Разумно тренировать мышцы живота, спины и ног, чтобы поддерживать суставы и избегать их чрезмерной нагрузки. Особенно важно прорабатывать поперечную мышцу живота на ранних сроках беременности, чтобы предотвратить болезненность ПГП.
Вам даже не нужно идти в спортзал, чтобы проработать эти мышцы. Это простое упражнение можно выполнять дома:
• Если ваш таз может это выдержать, встаньте на четвереньки. Втяните пупок внутрь, не двигая поясницей. Удерживайте несколько секунд, затем отпустите. Сделайте десять повторений три раза в день.
• То же упражнение можно выполнять и сидя на стуле: положите одну руку на нижнюю часть живота, а другую на поясницу. Втяните пупок внутрь и удерживайте его несколько секунд, прежде чем отпустить. Следите за тем, чтобы поясница не двигалась. Делайте десять повторений три раза в день.
Тренировка мышц тазового дна
Тренировка мышц тазового дна важна на протяжении всей беременности. Это сделает ваше тазовое дно более устойчивым изнутри. Вы можете тренировать мышцы тазового дна следующим образом:
• Лягте на бок, положив подушку между ног. Сожмите мышцы вокруг прямой кишки, влагалища и уретры, пока не почувствуете легкий подъем внутри тела. Постарайтесь удерживать каждое сокращение в течение 6–8 секунд. По мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете увеличивать продолжительность сжиманий.
Вы также можете выполнять эти упражнения сидя или стоя, ожидая автобус или просто стоя в очереди на кассу. Продолжайте выполнять эти упражнения после рождения ребенка, чтобы избежать недержания.
What is good health?
Do you have a good lifestyle?
Lifestyle simply means the way in which you live. Health and lifestyle go hand in hand. You might feel you have a good lifestyle if you are physically active, eat healthily and generally experience a sense of wellbeing. Conversely, if you want good health you should also have a good lifestyle.
Physical activity is the major contributor to a good lifestyle, but diet, drugs, stress, sleep and social conditions are also play an important role. Being able to use the body properly to avoid injury also affects lifestyle. Physical activity can also prevent depression and help you to recover more quickly from mental illness, both of which obviously affect your lifestyle.
Diet can be a difficult topic for many. Perhaps you eat too much or too little or maybe you find it hard to know what foods to combine to have a balanced diet. It’s also important to eat food that contains important vitamins, minerals and dietary fibre, omega-3 and antioxidants. On top of all this, you also need to get enough energy, protein and the correct fatty acids. The requirement for these nutrients changes throughout your life. When you are older you also have different requirements than children and younger adults. Women also have different requirements than men. Pregnant and breastfeeding mothers also have special requirements.
When you get older, you lose muscle mass and your body requires less energy and therefore less food. You may lead a less active life than you did before, which is why you require less food. However, your need for minerals, vitamins and other nutrients remains the same. Of course, there are plenty of healthy and active older people, but when you reach 70 to 80 years of age, it’s easier to become ill, especially during flu season.
Some steps you can take to improve your lifestyle and health are to:
- eat a healthy and varied diet
- stay active
- watch your weight
- avoid too much alcohol and don’t smoke
- get enough sleep
- think positive
- practise good hygiene
What is good quality of life?
The World Health Organisation (WHO) defines quality of life as a state where the individual can realise their potential, cope with normal stressful situations, work in a rewarding and positive way, and be able to contribute to others and society.
Quality of life is a wide and somewhat diffuse concept that includes joy in, and a desire for, life. These are values that are rather felt than measured, which in turn are based on personal environment and choices. Quality of life doesn’t necessarily depend on being healthy or sick. It’s the moments between worries, sorrows, problems and ailments that matter. For example, if you have a chronic illness, a feeling of mastery can be important when talking about quality of life.
To sum up, quality of life is a combination of health, lifestyle, networks and social support. It’s about experiencing joy, meaning in life, satisfaction, security and a sense of belonging, as well as being able to use your strengths. It’s also about feeling interest in life, coping with everyday situations and a being committed to something or someone. If you have good quality of life, you will be able to cope better with the inevitable stressful situations in life.
Get inspiration on our Instagram
This error message is only visible to WordPress admins
There has been a problem with your Instagram Feed.
