Движение – ключ к долгой жизни

Зачем сохранять активность и физическую форму?

Чем старше вы становитесь, тем больше вам нужно вести активный образ жизни, чтобы противодействовать возрастной потере мышечной массы, которая чаще случается у женщин, чем у мужчин. Знаете ли вы, что силовые упражнения могут увеличить мышечную массу в дальнейшей жизни и повысить силу на 25–100%?

Если вы остаетесь физически активными в более поздние годы, вы также дольше сохраняете свою независимость, потому что вы не будете зависеть от помощи других в повседневных делах, таких как покупки или подъем по лестнице. В долгосрочной перспективе это позволит вам жить дома дольше, чего хочет большинство из нас.

Физически активные люди в возрасте 65+ также получают в среднем на три года лучшее качество жизни по сравнению с теми, кто ведет неактивный образ жизни. Но независимо от возраста ваше тело всегда получает пользу от многочисленных терапевтических эффектов упражнений и физической активности. Например, увеличивая мышечную силу, упражнения снижают риск падений и переломов.

Физические упражнения также поднимают настроение, снижают риск заболеваний, связанных с образом жизни, и улучшают память и другие когнитивные функции. Движение также помогает нам получать больше впечатлений и дольше оставаться социально активными.

Активный отдых на свежем воздухе, проведение времени на природе или в тренажерном зале позволяет нам знакомиться с новыми людьми. Социальные мероприятия, такие как бинго или боулинг, также стимулируют мозг и являются отличным способом овладеть новыми навыками. Поскольку любая физическая активность задействует как тело, так и мозг, физические упражнения — хороший способ стимулировать мозг.

Если вы всю жизнь были физически активны, для вас не будет проблемой продолжать вести активный образ жизни до старости. Однако, если вы не занимались спортом в течение длительного времени или мало занимались спортом в своей жизни, может быть сложно понять, с чего начать. Вам также может быть трудно найти мотивацию, если вы больны или имеете другие ограничения в повседневной жизни. Но хорошая новость в том, что начать никогда не поздно.

Найдите тип упражнений, который подходит вам

Взрослым рекомендуется дважды в неделю выполнять упражнения по укреплению мышц, а также аэробные упражнения, говорят ведущие британские врачи. Они рекомендуют выполнять умеренную физическую активность, например быструю ходьбу, не менее 150 минут в неделю или 75 минут высокоинтенсивных упражнений, таких как бег.

Если у вас плохой баланс или вам трудно ходить, выполняйте упражнения на баланс три или более дней в неделю. Это улучшит устойчивость тела и снизит риск падений. Если у вас плохое здоровье или у вас нарушены функции, оставайтесь настолько активными, насколько позволяет состояние вашего здоровья.

Вы можете выполнять множество типов упражнений, единственным ограничением является ваше воображение. Почему бы не начать с чего-то, что вам нравится и что вы сохраните на всю оставшуюся жизнь? Отличные упражнения включают ходьбу, катание на лыжах, езду на велосипеде, танцы или силовые тренировки. Также подходят садоводство, рубка дров и другие повседневные занятия на открытом воздухе и в помещении.

Важными группами мышц, которые нуждаются в укреплении, являются мышцы ног, бедер, живота, спины, груди, плеч и рук. Большинство спортивных залов предоставляют персональную помощь при составлении программ тренировок и показывают, как выполнять различные упражнения. Они также советуют, как часто вам следует заниматься спортом, исходя из возможностей вашего тела.

Особенно важно сосредоточиться на укреплении мышц ног и вокруг них, а также тазобедренных суставов. Их называют «мышцами независимости», поскольку они позволяют вам, помимо прочего, садиться и вставать со стула без посторонней помощи. Есть много способов тренировать эти мышцы, но один из них выделяется — силовые тренировки.

Чтобы заниматься силовыми тренировками, не обязательно ходить в спортзал. Выполнение этих упражнений дома может быть столь же эффективным, по крайней мере, на начальном этапе, когда вы начнете наращивать мышцы. Начните с тренировок с собственным весом, то есть упражнений, в которых вы используете вес собственного тела, таких как отжимания, приседания и прыжки. Сначала вы можете делать это без дополнительного оборудования, а затем добавлять отягощения, например бутылки с водой и сумки с книгами или резиновые ленты.

Если вы хотите начать с простого, начните с того, что носите сумки с покупками домой, не используя руки, вставая со стула, или улучшите баланс, постояв на одной ноге в течение десяти секунд во время просмотра телевизора.

Какой бы тип движения вы ни выбрали, вы продлите свою жизнь на несколько лет, одновременно сделав ее более приятной и обратив вспять процесс старения.