Если вы задаетесь вопросом: «Какие витамины мне следует принимать?», ваше тело — лучшее место, чтобы найти ответ. Дефицит витаминов может проявляться в виде физических симптомов, которые легко распознать, если знать, как это сделать.
Мы все знаем, как важно получать все витамины, необходимые для поддержания здоровья. Недостаток витаминов может иметь самые разные последствия для организма. Если вы знаете, на что обращать внимание, возможно, вы сможете обнаружить недостаток самостоятельно. Наш удобный контрольный список витаминов, приведенный ниже, выявляет явные признаки дефицита.
Витамин А
Помогает поддерживать нормальное зрение, кожу, слизистые оболочки и иммунную систему.
Симптомы дефицита:
• Сухие глаза
• Снижение способности видеть при слабом освещении/куриная слепота.
• Снижение устойчивости к инфекции
Витамин B1 (тиамин)
Помогает поддерживать нормальную работу сердца, нервной системы, выработку энергии и психические функции.
Симптомы дефицита:
• Трудности с концентрацией внимания
• Онемение пальцев рук и ног
• Путаница
• Проблемы с балансом
Витамин B2 (рибофлавин)
Помогает поддерживать нормальную кожу, зрение, обмен веществ, нервную систему, слизистые оболочки и эритроциты.
Симптомы дефицита:
• Язвы и трещины во рту в углах рта
• Зудящие глаза
• Сухая кожа
• Ломкие ногти
Витамин B3 (никотинамид/ниацин)
Помогает поддерживать нормальную кожу, слизистые оболочки, обмен веществ, психические функции и нервную систему.
Симптомы дефицита:
• Кожная сыпь
• Рвота
• Диарея
Витамин B6 (пиридоксин)
Помогает поддерживать нормальную иммунную систему, гормональный баланс, обмен веществ, нервную систему, распределение белка, психические функции и образование эритроцитов.
Симптомы дефицита:
• Депрессия
• Судороги
• Анемия
Витамин B8 (биотин)
Помогает поддерживать нормальную кожу, волосы, обмен веществ, слизистые оболочки, нервную систему и психические функции.
Симптомы дефицита:
• Тошнота
• Депрессия
• Боли в мышцах
• Изменения кожи
Витамин B9 (фолиевая кислота)
Помогает поддерживать нормальное деление клеток, производство крови, психические функции и иммунную систему.
Симптомы дефицита:
• Тошнота
• Диарея
• Раздражительность
• Забывчивость
• Головная боль
• Анемия
Витамин B12
Помогает поддерживать нормальную работу нервной системы, обмена веществ, психических функций, иммунной системы, образования эритроцитов и деления клеток.
Симптомы дефицита:
• Анемия
• Диарея
• Забывчивость
• Больной язык
Витамин C
Помогает поддерживать нормальную выработку коллагена для кожи, костей и хрящей. Это также помогает поддерживать нормальную иммунную систему, психические функции и усвоение железа. Защищает клетки от повреждения свободными радикалами.
Симптомы дефицита:
• Кровоточивость кожи и десен
• Медленное заживление ран
• Раздражительность
Витамин D
Помогает поддерживать нормальное усвоение и распределение кальция и фосфора. Он также помогает поддерживать мышцы, кости, зубы, иммунную систему и деление клеток.
Симптомы дефицита:
• Нарушение иммунитета
• Боль в суставах и скелете
• Кости, которые легко ломаются
Витамин E
Помогает поддерживать нормальную защиту клеток от окислительного стресса.
Симптомы дефицита:
• Зрительные нарушения
• Неустойчивая походка
Витамин K
Помогает поддерживать нормальные кости и свертываемость крови.
Симптомы дефицита:
• Носовые кровотечения
• Медленное свертывание крови
Если вы подозреваете, что у вас дефицит витаминов, попросите врача проверить уровень витаминов в вашей крови. Если у вас диагностирован дефицит, лечение включает прием больших доз витамина до тех пор, пока ваш организм не «наполнится». Обычно вы продолжаете принимать меньшую дозу, чтобы обеспечить достаточное количество витаминов. Ваш врач также может посоветовать вам диету, чтобы в будущем вы получали достаточное количество различных витаминов.
What is good health?
Do you have a good lifestyle?
Lifestyle simply means the way in which you live. Health and lifestyle go hand in hand. You might feel you have a good lifestyle if you are physically active, eat healthily and generally experience a sense of wellbeing. Conversely, if you want good health you should also have a good lifestyle.
Physical activity is the major contributor to a good lifestyle, but diet, drugs, stress, sleep and social conditions are also play an important role. Being able to use the body properly to avoid injury also affects lifestyle. Physical activity can also prevent depression and help you to recover more quickly from mental illness, both of which obviously affect your lifestyle.
Diet can be a difficult topic for many. Perhaps you eat too much or too little or maybe you find it hard to know what foods to combine to have a balanced diet. It’s also important to eat food that contains important vitamins, minerals and dietary fibre, omega-3 and antioxidants. On top of all this, you also need to get enough energy, protein and the correct fatty acids. The requirement for these nutrients changes throughout your life. When you are older you also have different requirements than children and younger adults. Women also have different requirements than men. Pregnant and breastfeeding mothers also have special requirements.
When you get older, you lose muscle mass and your body requires less energy and therefore less food. You may lead a less active life than you did before, which is why you require less food. However, your need for minerals, vitamins and other nutrients remains the same. Of course, there are plenty of healthy and active older people, but when you reach 70 to 80 years of age, it’s easier to become ill, especially during flu season.
Some steps you can take to improve your lifestyle and health are to:
- eat a healthy and varied diet
- stay active
- watch your weight
- avoid too much alcohol and don’t smoke
- get enough sleep
- think positive
- practise good hygiene
What is good quality of life?
The World Health Organisation (WHO) defines quality of life as a state where the individual can realise their potential, cope with normal stressful situations, work in a rewarding and positive way, and be able to contribute to others and society.
Quality of life is a wide and somewhat diffuse concept that includes joy in, and a desire for, life. These are values that are rather felt than measured, which in turn are based on personal environment and choices. Quality of life doesn’t necessarily depend on being healthy or sick. It’s the moments between worries, sorrows, problems and ailments that matter. For example, if you have a chronic illness, a feeling of mastery can be important when talking about quality of life.
To sum up, quality of life is a combination of health, lifestyle, networks and social support. It’s about experiencing joy, meaning in life, satisfaction, security and a sense of belonging, as well as being able to use your strengths. It’s also about feeling interest in life, coping with everyday situations and a being committed to something or someone. If you have good quality of life, you will be able to cope better with the inevitable stressful situations in life.
Get inspiration on our Instagram
This error message is only visible to WordPress admins
There has been a problem with your Instagram Feed.
