Омега-3 и витамин D являются важными питательными веществами, от которых зависит оптимальное функционирование нашего организма. Но как эти жизненно важные питательные вещества действуют в организме?
Омега-3 и витамин D – в чем разница?
Хотя некоторые продукты и добавки, такие как рыба и рыбий жир Мёллер, содержат как омега-3, так и витамин D, они также содержатся отдельно в различных продуктах животного и растительного происхождения.
Омега-3 для вашего сердца, мозга и глаз
Исследования показывают, что жирные кислоты омега-3 ЭПК и ДГК участвуют в жизненно важных процессах в организме, например, являются строительными блоками сердечно-сосудистой системы, а значит, оказывают положительное влияние на сердце человека. Кроме того, жирная кислота DHA уникальна тем, что является наиболее важной жирной кислотой омега-3 для мозга и зрения. Исследования показывают, что существует связь между приемом ДГК матерью во время беременности и нормальным развитием мозга ее плода. Исследования также показывают, что DHA играет роль в поддержании функционирования мозга на протяжении всей жизни.
Витамин D
Витамин D также можно найти в таких продуктах, как жирная рыба и рыбная икра, а также в таких добавках, как CLO Мёллера. Наиболее распространенными формами витамина D являются D2 и D3. Витамин D3 является предпочтительной формой, поскольку организму легче усваивать, расщеплять и использовать его. В то время как витамин D2 можно найти в таких продуктах, как грибы, D3 можно найти в продуктах животного происхождения.
Витамин D способствует развитию крепкой костной структуры у детей, а также поддержанию здоровой иммунной системы и нормальной структуры костей на протяжении всей жизни.
Омега-3 и витамин D – сколько вам нужно?
Национальная служба здравоохранения дала четкие рекомендации относительно ежедневного потребления витамина D. Детям в возрасте до 1 года необходимо от 8,5 до 10 микрограммов витамина D в день.
Детям от 1 года и взрослым необходимо 10 мкг витамина D в день. Сюда входят беременные и кормящие женщины, а также люди, подверженные риску дефицита витамина D.
Примерно с конца марта/начала апреля до конца сентября большинство людей смогут получать весь необходимый им витамин D от солнечного света, попадая на кожу. Однако, как указано на сайте Национальной службы здравоохранения: «Осенью и зимой вам необходимо получать витамин D из своего рациона. Но поскольку трудно получить достаточное количество витамина D только из пищи, всем (включая беременных и кормящих женщин) следует рассмотреть возможность ежедневного приема добавки, содержащей 10 микрограммов витамина D, в течение осени и зимы».
Национальная служба здравоохранения США также рекомендует есть жирную рыбу как минимум два раза в неделю. Это соответствует 300–450 граммам чистой рыбы. Из них 200 граммов должны приходиться на жирную рыбу, такую как лосось, форель, скумбрия и сельдь, содержащую больше жирных кислот омега-3. Лосось содержит 2,4 грамма жирных кислот омега-3 EPA и DHA на 100 граммов. Чтобы получить пользу от воздействия ЭПК и ДГК, вам следует ежедневно получать 250 мг этих жирных кислот.
What is good health?
Do you have a good lifestyle?
Lifestyle simply means the way in which you live. Health and lifestyle go hand in hand. You might feel you have a good lifestyle if you are physically active, eat healthily and generally experience a sense of wellbeing. Conversely, if you want good health you should also have a good lifestyle.
Physical activity is the major contributor to a good lifestyle, but diet, drugs, stress, sleep and social conditions are also play an important role. Being able to use the body properly to avoid injury also affects lifestyle. Physical activity can also prevent depression and help you to recover more quickly from mental illness, both of which obviously affect your lifestyle.
Diet can be a difficult topic for many. Perhaps you eat too much or too little or maybe you find it hard to know what foods to combine to have a balanced diet. It’s also important to eat food that contains important vitamins, minerals and dietary fibre, omega-3 and antioxidants. On top of all this, you also need to get enough energy, protein and the correct fatty acids. The requirement for these nutrients changes throughout your life. When you are older you also have different requirements than children and younger adults. Women also have different requirements than men. Pregnant and breastfeeding mothers also have special requirements.
When you get older, you lose muscle mass and your body requires less energy and therefore less food. You may lead a less active life than you did before, which is why you require less food. However, your need for minerals, vitamins and other nutrients remains the same. Of course, there are plenty of healthy and active older people, but when you reach 70 to 80 years of age, it’s easier to become ill, especially during flu season.
Some steps you can take to improve your lifestyle and health are to:
- eat a healthy and varied diet
- stay active
- watch your weight
- avoid too much alcohol and don’t smoke
- get enough sleep
- think positive
- practise good hygiene
What is good quality of life?
The World Health Organisation (WHO) defines quality of life as a state where the individual can realise their potential, cope with normal stressful situations, work in a rewarding and positive way, and be able to contribute to others and society.
Quality of life is a wide and somewhat diffuse concept that includes joy in, and a desire for, life. These are values that are rather felt than measured, which in turn are based on personal environment and choices. Quality of life doesn’t necessarily depend on being healthy or sick. It’s the moments between worries, sorrows, problems and ailments that matter. For example, if you have a chronic illness, a feeling of mastery can be important when talking about quality of life.
To sum up, quality of life is a combination of health, lifestyle, networks and social support. It’s about experiencing joy, meaning in life, satisfaction, security and a sense of belonging, as well as being able to use your strengths. It’s also about feeling interest in life, coping with everyday situations and a being committed to something or someone. If you have good quality of life, you will be able to cope better with the inevitable stressful situations in life.
Get inspiration on our Instagram
This error message is only visible to WordPress admins
There has been a problem with your Instagram Feed.
