Сбалансированная диета в сочетании со сбалансированным подходом к пребыванию на солнце будет поддерживать вашу кожу в отличном состоянии на протяжении всего вашего времени.
Кожа – это живой орган, клетки которого постоянно обновляются. И, как и любой другой орган, то, что питает ваше тело, питает и вашу кожу. То, что вы едите, также влияет на ваше самочувствие, как физическое, так и моральное. Само собой разумеется, что здоровая еда и напитки влияют на ваше здоровье и внешний вид. Если вы ведете активный образ жизни, здоровое питание и достаточное количество питья (желательно пресной воды) очень важны.
Лучшая еда для хорошей кожи
Фрукты и овощи содержат много витаминов, полезных для кожи и в целом для организма. Следите за фруктами и овощами, богатыми витаминами А и С. Витамин А помогает формировать новые клетки кожи, а витамин С способствует образованию коллагена.
Минералы цинк и йод являются полезными питательными веществами, которые помогают заботиться о вашей коже. Хорошими источниками цинка являются бык и баранина, но этот минерал также содержится в растительных источниках, таких как чечевица, фасоль, орехи и семена. Хорошими источниками йода являются рыба и молочные продукты. Вы также должны пить достаточно воды, чтобы избежать обезвоживания и сухости кожи. Жирная и сладкая пища вредна ни для кожи, ни для всего тела.
Сколько солнца на вашей коже?
Важно подвергать обнаженную кожу воздействию солнечного света, потому что это основной способ получения витамина D в организм. Хорошо известно, что витамин D способствует функционированию иммунной системы, которая борется с инфекциями на коже и в других местах.
Однако вам необходимо найти баланс между пребыванием на солнце, чтобы получить пользу для здоровья от витамина D, и предотвращением рака кожи из-за слишком длительного пребывания на солнце. Баланс индивидуален для каждого человека и зависит от того, где вы живете, времени суток и года. По данным Британской онкологической ассоциации, всего девяти минут солнечного света в обеденное время в Великобритании без солнцезащитного крема достаточно для людей со светлой европейской кожей, чтобы получить пользу для здоровья от солнца. Для темной кожи может потребоваться до 25 минут.
Недостаток солнечного света
Если вы живете в стране с малым количеством дневного света зимой, в эти месяцы у вас будет дефицит витамина D. Поэтому разумно есть жирную рыбу (хороший источник витамина D), принимать рыбий жир или добавки с витамином D.
Какой SPF мне следует использовать?
Национальная служба здравоохранения утверждает, что солнцезащитного крема с фактором защиты от солнца 15 должно быть достаточно для большинства людей в Британии, чтобы предотвратить воздействие слишком большого количества вредного ультрафиолетового излучения солнца. Однако на самом деле многие люди наносят солнцезащитный крем слишком тонким слоем. Исходя из этого, SPF 30 может быть лучше.
Если вы путешествуете на юг летом, в первые дни используйте более высокий SPF. Если у вас остался солнцезащитный крем с прошлого года, замените его новым, если вы использовали его часть, или если он какое-то время находился на солнце, в непосредственной близости от жары.
Источник: Британская онкологическая ассоциация, Национальная служба здравоохранения.
What is good health?
Do you have a good lifestyle?
Lifestyle simply means the way in which you live. Health and lifestyle go hand in hand. You might feel you have a good lifestyle if you are physically active, eat healthily and generally experience a sense of wellbeing. Conversely, if you want good health you should also have a good lifestyle.
Physical activity is the major contributor to a good lifestyle, but diet, drugs, stress, sleep and social conditions are also play an important role. Being able to use the body properly to avoid injury also affects lifestyle. Physical activity can also prevent depression and help you to recover more quickly from mental illness, both of which obviously affect your lifestyle.
Diet can be a difficult topic for many. Perhaps you eat too much or too little or maybe you find it hard to know what foods to combine to have a balanced diet. It’s also important to eat food that contains important vitamins, minerals and dietary fibre, omega-3 and antioxidants. On top of all this, you also need to get enough energy, protein and the correct fatty acids. The requirement for these nutrients changes throughout your life. When you are older you also have different requirements than children and younger adults. Women also have different requirements than men. Pregnant and breastfeeding mothers also have special requirements.
When you get older, you lose muscle mass and your body requires less energy and therefore less food. You may lead a less active life than you did before, which is why you require less food. However, your need for minerals, vitamins and other nutrients remains the same. Of course, there are plenty of healthy and active older people, but when you reach 70 to 80 years of age, it’s easier to become ill, especially during flu season.
Some steps you can take to improve your lifestyle and health are to:
- eat a healthy and varied diet
- stay active
- watch your weight
- avoid too much alcohol and don’t smoke
- get enough sleep
- think positive
- practise good hygiene
What is good quality of life?
The World Health Organisation (WHO) defines quality of life as a state where the individual can realise their potential, cope with normal stressful situations, work in a rewarding and positive way, and be able to contribute to others and society.
Quality of life is a wide and somewhat diffuse concept that includes joy in, and a desire for, life. These are values that are rather felt than measured, which in turn are based on personal environment and choices. Quality of life doesn’t necessarily depend on being healthy or sick. It’s the moments between worries, sorrows, problems and ailments that matter. For example, if you have a chronic illness, a feeling of mastery can be important when talking about quality of life.
To sum up, quality of life is a combination of health, lifestyle, networks and social support. It’s about experiencing joy, meaning in life, satisfaction, security and a sense of belonging, as well as being able to use your strengths. It’s also about feeling interest in life, coping with everyday situations and a being committed to something or someone. If you have good quality of life, you will be able to cope better with the inevitable stressful situations in life.
Get inspiration on our Instagram
This error message is only visible to WordPress admins
There has been a problem with your Instagram Feed.
