Витамин D – одно из главных преимуществ рыбьего жира

Рыбий жир Möller’s является не только хорошим источником омега-3, но и ряда витаминов, среди которых особенно важен витамин D.

Витамин D в рыбьем жире

Вы, наверное, знаете, что рыбий жир является очень хорошим источником омега-3. Однако вы, возможно, не знаете, что ложка рыбьего жира также покрывает необходимую суточную дозу витамина D. Людям в возрасте от 1 до 75 лет рекомендуется ежедневно принимать 10 мкг (микрограммов) витамина D. , а для людей старше 75 лет рекомендуется 20 мкг.

Важность рыбьего жира и витамина D

Витамин D вносит важный вклад в оптимизацию усвоения организмом кальция, важного строительного элемента скелета. Таким образом, витамин D играет важную роль в укреплении скелета на протяжении всей жизни. Дефицит витамина D в течение длительного периода времени может привести к таким заболеваниям, как остеопороз у взрослых и рахит у детей. Поэтому достаточное количество витамина D важно как для молодых, так и для пожилых людей.

Сколько витамина D содержится в рыбьем жире Möller’s?

Чайная ложка рыбьего жира Мёллера (5 мл) содержит 10 мкг витамина D и, таким образом, покрывает суточную необходимую дозу для большинства населения.

По данным Национальной службы здравоохранения Великобритании, младенцам на грудном вскармливании в возрасте от рождения до 1 года следует ежедневно давать добавку, содержащую от 8,5 до 10 микрограммов витамина D. Детям, находящимся на искусственном вскармливании, не следует давать добавку витамина D до тех пор, пока они не получат менее 500 мл. (около пинты) детской смеси в день, поскольку детская смесь обогащена витамином D.

Источники витамина D

Витамин D присутствует во многих источниках омега-3, особенно в жирной рыбе, рыбной икре и рыбной печени. Но есть почти неисчерпаемый бесплатный источник витамина D, доступный каждому, а именно солнце. Когда голая кожа подвергается воздействию прямых солнечных лучей, организм запускает процесс, в ходе которого он превращает источники холестерина в коже в витамин D. Это делает витамин D единственным химическим веществом, классифицируемым как витамин, которое организм может производить самостоятельно.

Витамин D от солнца

В зависимости от того, где вы живете, времени суток, сезона, тона вашей кожи и других факторов, вы можете получать витамин D каждый день, находясь под прямыми солнечными лучами. Однако большую часть кожи нельзя обнажить, чтобы получить желаемый эффект. Время, необходимое для выработки достаточного количества витамина D, индивидуально и зависит, например, от факторов, упомянутых выше. Здесь, в Северном полушарии, зимой дни короткие, и организму трудно подвергать организм воздействию достаточного количества прямых солнечных лучей, чтобы он мог производить достаточное количество витамина D.

Национальная служба здравоохранения советует определенным группам людей, которые не могут получать пользу от солнечного света, особенно внимательно относиться к потреблению витамина D. К ним относятся люди, которые:

• находятся в учреждении например, в доме престарелых
• на улице обычно носите одежду, закрывающую большую часть кожи
• не часто находитесь на открытом воздухе – например, если вы слабы или привязаны к дому

Если у вас темная кожа – например, вы африканского, афро-карибского или южноазиатского происхождения – вы также можете не получать достаточно витамина D от солнечного света.

Добавки витамина D

Такие добавки, как рыбий жир Möller’s, могут помочь удовлетворить ежедневную потребность организма в витамине D.

Одна чайная ложка рыбьего жира Möller’s объемом 5 мл в день покрывает ежедневную потребность как молодых, так и пожилых людей, а также обеспечивает омега-3, витамины А и Е. Витамин А особенно важен для глаз и способствует иммунной защите организма от инфекций. , в то время как некоторые из наиболее важных функций витамина Е заключаются в защите клеток от окислительного стресса.

What is good health?

Body changes in later life call for changes in your diet

Do you have a good lifestyle?

Lifestyle simply means the way in which you live. Health and lifestyle go hand in hand. You might feel you have a good lifestyle if you are physically active, eat healthily and generally experience a sense of wellbeing. Conversely, if you want good health you should also have a good lifestyle.

Physical activity is the major contributor to a good lifestyle, but diet, drugs, stress, sleep and social conditions are also play an important role. Being able to use the body properly to avoid injury also affects lifestyle. Physical activity can also prevent depression and help you to recover more quickly from mental illness, both of which obviously affect your lifestyle.

How does the aging process affect your immune system?

Diet can be a difficult topic for many. Perhaps you eat too much or too little or maybe you find it hard to know what foods to combine to have a balanced diet. It’s also important to eat food that contains important vitamins, minerals and dietary fibre, omega-3 and antioxidants. On top of all this, you also need to get enough energy, protein and the correct fatty acids. The requirement for these nutrients changes throughout your life. When you are older you also have different requirements than children and younger adults. Women also have different requirements than men. Pregnant and breastfeeding mothers also have special requirements.

When you get older, you lose muscle mass and your body requires less energy and therefore less food. You may lead a less active life than you did before, which is why you require less food. However, your need for minerals, vitamins and other nutrients remains the same. Of course, there are plenty of healthy and active older people, but when you reach 70 to 80 years of age, it’s easier to become ill, especially during flu season.

Some steps you can take to improve your lifestyle and health are to:

eat a healthy and varied diet
stay active
watch your weight
avoid too much alcohol and don’t smoke
get enough sleep
think positive
practise good hygiene

What is good quality of life?

The World Health Organisation (WHO) defines quality of life as a state where the individual can realise their potential, cope with normal stressful situations, work in a rewarding and positive way, and be able to contribute to others and society.

Quality of life is a wide and somewhat diffuse concept that includes joy in, and a desire for, life. These are values that are rather felt than measured, which in turn are based on personal environment and choices. Quality of life doesn’t necessarily depend on being healthy or sick. It’s the moments between worries, sorrows, problems and ailments that matter. For example, if you have a chronic illness, a feeling of mastery can be important when talking about quality of life.

To sum up, quality of life is a combination of health, lifestyle, networks and social support. It’s about experiencing joy, meaning in life, satisfaction, security and a sense of belonging, as well as being able to use your strengths. It’s also about feeling interest in life, coping with everyday situations and a being committed to something or someone. If you have good quality of life, you will be able to cope better with the inevitable stressful situations in life.