Какие витамины важны при беременности?

Когда вы беременны, мало что занимает вас больше, чем забота о малыше в вашем животике. Также можно узнать много нового, например, какие витамины необходимы плоду для нормального развития.

Нужны ли беременным женщинам дополнительные витамины

Женский организм специально создан для вынашивания младенцев и обеспечения его питательными веществами как во время беременности, так и в младенчестве ребенка. Беременность — это естественный процесс, который прогрессирует и берет под контроль ваше тело, при этом вы не делаете ничего большего, чем позволяете себе быть очарованным им. Во время беременности вы, как правило, можете следовать тем же рекомендациям по питанию, которые применяются ко всему населению; то есть разнообразная и здоровая диета покрывает вашу потребность в витаминах. Тем не менее, есть некоторые питательные вещества, на которые следует обратить внимание, когда их хорошие источники пищи ограничены.

Фолиевая кислота до и во время беременности

Национальная служба здравоохранения рекомендует вам принимать добавки с фолиевой кислотой, если вы планируете забеременеть, а также в течение первого триместра беременности. Рекомендация по 400 мкг фолата в день основана на том факте, что прием фолата снижает риск возникновения дефектов позвоночника у ребенка. Дефицит фолиевой кислоты может также привести к другим врожденным повреждениям, вызванным развитием нервной системы плода. Фолиевая кислота — это тип фолата, который обычно используется в качестве добавки, поскольку это наиболее стабильная форма фолата. Фолиевая кислота также естественным образом содержится в зеленых овощах, таких как шпинат, брокколи, капуста и брюссельская капуста. Грубозерновые продукты, ягоды и цитрусовые также являются хорошими источниками фолиевой кислоты.

Витамин D для иммунной системы и роста костей

Национальная служба здравоохранения также подчеркивает важность витамина D во время беременности. Витамин D естественным образом вырабатывается в организме, когда кожа подвергается воздействию солнечных лучей. К сожалению, здесь, в Северном полушарии, у нас не так много солнца, как в других странах. Пищевые источники витамина D ограничиваются жирной рыбой, яичным желтком, рыбной икрой и рыбьей печенью. В некоторые продукты, например обезжиренное молоко, добавлен витамин D.

Существует тесная связь между потреблением вами витамина D и уровнем витамина D у вашего ребенка при рождении. Витамин D важен для иммунной системы, а также для усвоения и использования кальция и фосфора, которые также имеют решающее значение для поддержания вашего скелета и построения скелета вашего ребенка.

What is good health?

Body changes in later life call for changes in your diet

Do you have a good lifestyle?

Lifestyle simply means the way in which you live. Health and lifestyle go hand in hand. You might feel you have a good lifestyle if you are physically active, eat healthily and generally experience a sense of wellbeing. Conversely, if you want good health you should also have a good lifestyle.

Physical activity is the major contributor to a good lifestyle, but diet, drugs, stress, sleep and social conditions are also play an important role. Being able to use the body properly to avoid injury also affects lifestyle. Physical activity can also prevent depression and help you to recover more quickly from mental illness, both of which obviously affect your lifestyle.

How does the aging process affect your immune system?

Diet can be a difficult topic for many. Perhaps you eat too much or too little or maybe you find it hard to know what foods to combine to have a balanced diet. It’s also important to eat food that contains important vitamins, minerals and dietary fibre, omega-3 and antioxidants. On top of all this, you also need to get enough energy, protein and the correct fatty acids. The requirement for these nutrients changes throughout your life. When you are older you also have different requirements than children and younger adults. Women also have different requirements than men. Pregnant and breastfeeding mothers also have special requirements.

When you get older, you lose muscle mass and your body requires less energy and therefore less food. You may lead a less active life than you did before, which is why you require less food. However, your need for minerals, vitamins and other nutrients remains the same. Of course, there are plenty of healthy and active older people, but when you reach 70 to 80 years of age, it’s easier to become ill, especially during flu season.

Some steps you can take to improve your lifestyle and health are to:

eat a healthy and varied diet
stay active
watch your weight
avoid too much alcohol and don’t smoke
get enough sleep
think positive
practise good hygiene

What is good quality of life?

The World Health Organisation (WHO) defines quality of life as a state where the individual can realise their potential, cope with normal stressful situations, work in a rewarding and positive way, and be able to contribute to others and society.

Quality of life is a wide and somewhat diffuse concept that includes joy in, and a desire for, life. These are values that are rather felt than measured, which in turn are based on personal environment and choices. Quality of life doesn’t necessarily depend on being healthy or sick. It’s the moments between worries, sorrows, problems and ailments that matter. For example, if you have a chronic illness, a feeling of mastery can be important when talking about quality of life.

To sum up, quality of life is a combination of health, lifestyle, networks and social support. It’s about experiencing joy, meaning in life, satisfaction, security and a sense of belonging, as well as being able to use your strengths. It’s also about feeling interest in life, coping with everyday situations and a being committed to something or someone. If you have good quality of life, you will be able to cope better with the inevitable stressful situations in life.